yoga योग आसन या योग मुद्राएँ क्या हैं?
योग आसन या योग मुद्रा एक शारीरिक मुद्रा है जो शरीर और मन दोनों को लाभ पहुँचाने के लिए की जाती है। योग की अवधारणा हमारी संस्कृति में कोई नई बात नहीं है, हमारे पूर्वज सदियों से इसे करते आ रहे हैं। और अब ज़्यादातर लोग इसके महत्व को समझने लगे हैं और इसे करने लगे हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि योग आसन वजन घटाने, ज़्यादा लचीलापन पाने, दिल और पाचन के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कई अन्य कामों में मदद कर सकते हैं।
yoga योगआसनों के लाभ
योग आसन या मुद्राओं का अभ्यास करने से व्यक्ति के मन, शरीर और आत्मा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह शांतिपूर्ण शरीर और मन प्राप्त करने के लिए शारीरिक और मानसिक अनुशासन को एक साथ लाता है; यह तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है और आपको तनावमुक्त रखता है। योग लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और शरीर की टोन बढ़ाने में भी मदद करता है। यह श्वसन, ऊर्जा और जीवन शक्ति में सुधार करता है। आसन का अभ्यास करना शायद सिर्फ़ स्ट्रेचिंग जैसा लगे, लेकिन यह आपके शरीर के लिए आपके महसूस करने, दिखने और चलने के तरीके से बहुत कुछ कर सकता है।
नीचे हमने योग आसनों की एक विस्तृत सूची तैयार की है जो आपके मन और शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में मदद करेगी।
योग आसनों के प्रकार और उनके लाभ
योग करने के फायदे बहुत हैं। हर एक योग मुद्रा के अपने फायदे हैं और ये आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं, जिससे आप अच्छा दिख सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं।
सुखासन या आसान मुद्रा
अगर आप योग आसनों की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप इस आसन से शुरुआत कर सकते हैं, क्योंकि यह वांछित आराम देता है। यह आसन भौतिक आयाम के क्षितिज से परे है और आध्यात्मिक आनंद देता है।
तकनीक: पैरों को विपरीत जांघों के अंदर मोड़कर बैठें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हाथों को घुटनों पर रखें और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।
सुखासन के लाभ :
- यह चिंता, तनाव और मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है।
- यह शरीर की मुद्रा को सही करता है और छाती और रीढ़ को फैलाता है
ताड़ासन या पर्वत मुद्रा
तकनीक: अपनी एड़ियों और पंजों को जोड़कर खड़े हो जाएं और हाथों को ऊपर उठाएं, घुटनों को अपने कंधों की चौड़ाई के हिसाब से खुला भी छोड़ा जा सकता है। हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए और आंखें सीधी होनी चाहिए। सांस अंदर लें। फिर एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपना वजन पंजों पर डालें। शरीर को ऊपर खींचें और कुछ देर बाद सांस छोड़ते हुए शरीर को नीचे ले जाएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएं।
ताड़ासन के लाभ :
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक।
- बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
- पैर दर्द दूर करने में सहायक।
- यह खराब मुद्रा को ठीक करता है और आपके शरीर के संरेखण में सुधार करता है।
अधो मुख श्वानासन या अधोमुख श्वानासन
अधोमुखश्वानासन या अधोमुख श्वानासन रीढ़ की हड्डी को लंबा और दबावमुक्त करता है, हैमस्ट्रिंग को खींचता है, आपकी भुजाओं को मजबूत करता है, आपके मस्तिष्क को ताजा ऑक्सीजन प्रदान करता है और आपके मन को शांत करता है।
तकनीक: पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएँ और चेहरा नीचे की ओर रखें। हथेलियों को छाती के पास रखें। साँस छोड़ते हुए धड़ को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। बाजुओं को सीधा करें, सिर को पैरों की तरफ़ अंदर की ओर ले जाएँ और पीठ को फैलाएँ, घुटनों को सीधा रखते हुए एड़ियों को ज़मीन पर मजबूती से दबाने की कोशिश करें और शरीर के साथ उल्टा ‘V’ बनाएँ।
अधोमुखश्वानासन के लाभ:
- कंधे के क्षेत्र में अकड़न को कम करता है और पैरों को टोन करता है
- यह मस्तिष्क को शांत करता है
धनुर आसन या धनुष मुद्रा:
यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है। यह वजन घटाने, पाचन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है। यह पीठ को लचीला बनाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी योग मुद्रा है।
तकनीक: पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएँ। घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें। पैरों को टखनों के नीचे हाथों से पकड़ें। गहरी साँस लें और छाती को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। अब पैरों को फैलाएँ, ताकि आपका शरीर धनुष का आकार ले ले। जब तक हो सके इस स्थिति में रहें। साँस छोड़ते हुए शरीर को आराम दें और शुरुआती स्थिति में आ जाएँ। इस आसन को 3-4 बार दोहराएँ।
धनुर आसन के लाभ:
- यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और उसकी कठोरता को कम करता है।
- मोटापा कम करता है.
- हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- यह फेफड़ों की शक्ति और श्वास प्रक्रिया को बढ़ाता है
त्रिकोण आसन या त्रिकोणीय मुद्रा:
त्रिकोणासन उन आसनों में से एक है जो आपके शरीर को कई लाभ पहुंचाता है जैसे आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार, आपके कंधों के संरेखण में मदद और कई अन्य।
तकनीक: ताड़ासन मुद्रा में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को लगभग तीन फीट की दूरी पर रखें और दाएं पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं, बाएं पैर को थोड़ा सा दाईं ओर घुमाएं, हाथों को बगल की तरफ उठाएं। अपने दाएं तरफ झुकें, दाएं हाथ की हथेली को दाएं टखने की ओर लाएं और दोनों पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।
त्रिकोण आसन के लाभ:
- रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है और गर्दन के क्षेत्र में पीठ दर्द और अकड़न से राहत देता है।
- यह श्रोणि क्षेत्र की मालिश करता है और उसे स्वस्थ बनाता है, गैस्ट्राइटिस, अपच और एसिडिटी से राहत देता है।
- इससे आपकी मुद्रा सुधारने में भी मदद मिलती है।
वक्रासन या मुड़ा हुआ आसन:
वक्रासन बैठे हुए आसनों की श्रेणी में आता है। इसमें, ऊपरी शरीर को मोड़कर ऊपरी रीढ़ को योग मैट के किनारों के समानांतर लाया जाता है। मुड़ी हुई मुद्रा हमारी पीठ के निचले और मध्य भाग, कूल्हों और गर्दन को लाभ पहुँचाती है।
तकनीक: दाएं पैर को बाएं जांघ पर ऊपर रखकर स्थिर मुद्रा जैसा आसन बनाएं और हाथों को सिर के ऊपर रखें, हथेलियां एक साथ हों। रीढ़ सीधी होनी चाहिए और पैर का तलवा सपाट और दृढ़ होना चाहिए। मुद्रा छोड़ने के बाद, व्यक्ति को स्थिति बदलने और दूसरे पैर को आजमाने की आवश्यकता होती है।
वक्रासन के लाभ:
- ऊपरी पीठ को सीधा करता है
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है
- पाचक रसों को विनियमित करके पाचन में सुधार करता है।
- पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और इस प्रकार रीढ़ की हड्डी में स्थिरता लाता है
भुजंगासन या कोबरा स्ट्रेच:
भुजंगासन को वक्रता को ठीक करने वाला और रीढ़ को लचीला बनाने वाला माना जाता है। इस आसन की वक्र संरचना पीठ की गहरी मांसपेशियों, रीढ़ और नसों की मालिश करती है। यह पीठ के निचले हिस्से में गठिया और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए एक बेहतरीन आसन हो सकता है।
तकनीक: इसे ‘सरप आसन’ भी कहते हैं। इस आसन को करने के लिए पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएँ, हाथों को कंधों के पास रखें, छाती को इस स्तर तक उठाएँ कि भुजाएँ सीधी हो जाएँ। यह काम पैरों को फैलाते हुए करना होगा। पंजों को अंदर की ओर ले जाएँ और सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर लटकाएँ। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएँ और इसे 3-5 बार दोहराएँ।
भुजंगासन के लाभ:
- यह रीढ़ को लचीला बनाता है और छाती को चौड़ा करता है।
- गर्दन, कंधे, छाती और सिर को अधिक सक्रिय बनाता है।
- रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ.
- शरीर को शक्ति और लचीलापन देता है।
- इससे मोटापा दूर होता है।
- पाचन तंत्र को मजबूत करने और फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने में सहायक
हलासन या हल मुद्रा:
हलासन रीढ़ की हड्डी की डिस्क को खोलता है और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को खींचकर रीढ़ की हड्डी को युवा बनाए रखने का लक्ष्य रखता है। खिंचाव कंधों, बाहों और रीढ़ से तनाव को दूर करता है। यह मोटापे से निपटने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करके, यह अपच और कब्ज और गर्दन के गठिया की जकड़न को ठीक कर सकता है।
तकनीक: ज़मीन पर सीधे लेट जाएँ। हथेलियों को शरीर के साथ रखते हुए ज़मीन पर सीधा रखें। धीरे-धीरे शरीर के निचले हिस्से यानी पैरों को एक लय में ऊपर उठाएँ और पंजों से सिर के पीछे ज़मीन को छुएँ। 10-15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।
हलासन के लाभ:
- वजन और पीठ दर्द कम करने में सहायक।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक
मालासन या योग स्क्वाट मुद्रा:
मालासन में जमीन से जुड़ने का गुण है – यह नीचे की ओर बहने वाली ऊर्जा को आकर्षित करता है, जिसे योग में अपान वायु के रूप में जाना जाता है – और जब भी आपको शांति की आवश्यकता हो, तो इसका अभ्यास करना एक अच्छा आसन है।
तकनीक: आप पैरों को समानांतर रखकर, कूल्हों से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होकर मलासन में प्रवेश कर सकते हैं। फिर घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे श्रोणि को नीचे करें जब तक कि कूल्हे घुटनों से नीचे न आ जाएं। पीठ को सीधा रखें और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में सामने की ओर ले जाएं।
मालासन के लाभ:
- पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है
- कमर और पीठ के निचले हिस्से को खींचने में मदद करता है।
- पेट को मजबूत बनाता है।
- कूल्हों और घुटनों में तनाव को दूर करता है।
शीर्षासन या शीर्षासन:
शीर्षासन उर्फ ”आसनों का राजा” सबसे कठिन आसनों में से एक है, लेकिन इसके उल्लेखनीय लाभ हैं। यह आसन मस्तिष्क, रीढ़ और पूरे तंत्रिका तंत्र को शामिल करता है और पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। उल्टा आसन कब्ज को कम करने और तंत्रिका विकारों और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है।
तकनीक: शुरुआत में दीवार का सहारा लें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, सिर नीचे और पैर ऊपर रखें। अपने हाथों का इस्तेमाल करके खुद को सहारा दें।
शीर्षासन के लाभ:
- इससे एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार होता है।
- श्वसन तंत्र को शक्ति देता है।
- यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है।
शवासन या शव आसन:
शवासन या शव योग मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। इसका उद्देश्य अभ्यास के बाद आपके मन और शरीर को तरोताजा करना है, साथ ही आपको अपना ध्यान अपने भीतर की ओर केंद्रित करने की अनुमति देना है।
तकनीक: पूरी तरह से आराम से और पीठ के बल फर्श पर लेट जाएँ। अपने पैरों को अलग रखें और हाथों को अपने शरीर से दूर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर की हर मांसपेशी को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
शवासन के लाभ:
- शवासन के लाभ:
- यह मन और शरीर को ताज़ा करता है।
- शवासन उच्च रक्तचाप और मानसिक तनाव को दूर करता है।
सर्वोत्तम परिणाम पाने के लिए इन योग आसनों को रोज सुबह खाली पेट करें।
प्रोटेक में, हम स्वस्थ और फिट जीवन के महत्व को समझते हैं, इसलिए हम हमेशा अपने सभी आवासीय प्रोजेक्ट में योग और ध्यान क्षेत्र को शामिल करने का प्रयास करते हैं। हमारे नए आवासीय प्रोजेक्ट प्रोटेक प्राइम में निवासियों के लिए योग और ध्यान क्षेत्र भी है। इसलिए हमारे निवासी अपने परिवार और दोस्तों के साथ योग आसन कर सकते हैं।
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अस्वीकरण:
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